많은 직장인들이 “퇴근 후 1~2시간”이라고 대답할 겁니다.저도 예전에는 퇴근 후 시간이 피곤하고 무기력하게 느껴졌습니다.
TV를 틀어놓고 스마트폰을 보다가 어느새 밤 11시.
그렇게 몇 달, 몇 년이 지나고 있었죠.하지만 어느 순간, 이런 생각이 들었습니다.
“퇴근 후 이 한두 시간이, 나의 5년 후를 결정짓는 시간이 아닐까?”그때부터 ‘퇴근 후 1시간 루틴’을 만들고 지키는 습관을 만들기 시작했습니다.
오늘은 그 과정을 공유하고자 합니다.
1. 1시간 루틴은 ‘의지’보다 ‘시스템’으로 설계해야 합니다
“오늘은 무조건 운동할 거야.”
“이번 주는 책 3권 읽는다.”
이런 다짐은 보통 3일을 넘기기 어렵습니다.
**루틴은 결심이 아니라 구조**여야 합니다.
제가 퇴근 후 1시간을 루틴으로 바꾸기 위해 한 첫 번째 일은
**‘고정된 시간에, 정해진 장소에서, 정해진 행동을 반복하는 시스템’ 만들기**였습니다.
예를 들어:
- 🕖 퇴근 후 7시~8시: 루틴 시간 고정
- 📍 장소: 책상 위 – 조명과 노트북만 놓은 공간
- 📋 루틴 구성: 20분 독서 → 20분 글쓰기 → 20분 콘텐츠 시청 또는 리뷰
이처럼 **고민 없이 자동으로 움직일 수 있는 구조**를 만들어야 꾸준히 지속됩니다.
2. 피곤한 날도 지킬 수 있는 ‘루틴 최소단위’를 정해두세요
모든 날이 에너지 넘치진 않죠.
회식 있는 날, 야근하는 날, 머리가 아픈 날도 있습니다.
그래서 저는 루틴의 **최소 실행 기준**을 따로 정했습니다.
- 📖 독서 1쪽만 읽기
- 📝 메모 한 줄 쓰기
- 🎧 유튜브 5분만 듣고 정리하기
이 최소 단위 루틴 덕분에, 피곤한 날에도
**‘루틴을 끊지 않았다는 자신감’**을 유지할 수 있었습니다.
3. 루틴을 시작하려면 ‘퇴근 후의 첫 행동’을 정하세요
습관은 ‘신호 → 행동 → 보상’의 사이클로 만들어집니다.
즉, 퇴근 후 집에 들어왔을 때 **무엇을 먼저 하느냐가 가장 중요**합니다.
예전의 저는 퇴근하자마자 소파에 앉아 스마트폰을 들었습니다.
그게 루틴의 시작이었고, 결국 밤까지 흘러갔죠.
지금은 다릅니다.
집에 오면 무조건 **책상 앞에 앉아 조명을 켜는 것**부터 시작합니다.
그럼 자동적으로 루틴이 돌아가기 시작합니다.
이처럼 “루틴의 시작 신호”를 설계해보세요.
아주 사소한 행동이라도 반복되면 강력한 트리거가 됩니다.
4. 기록은 루틴의 연료입니다
퇴근 후 루틴을 3일, 5일, 10일 유지하다 보면
어느 순간 “이걸 왜 하지?”라는 회의감이 들기도 합니다.
그때 **기록이 가장 큰 동기부여**가 됩니다.
매일의 루틴을 짧게라도 메모하거나 체크표시를 해보세요.
예를 들어 Notion, 플래너, 캘린더 앱 등
어떤 수단이든 **나의 루틴이 쌓이고 있다는 시각화**가 핵심입니다.
저는 30일간 루틴을 지킨 이후,
“이걸 계속하면 1년 뒤엔 어떤 모습일까?”라는
기대감이 생겼고, 그게 지금까지 유지하는 원동력이 됐습니다.
5. 자기계발은 하루에 완성되지 않습니다
많은 분들이 자기계발을 시작할 때
“책 100권 읽기”, “6개월 안에 부수입 만들기” 같은 목표를 세웁니다.
하지만 중요한 건, **매일 나를 발전시키는 루틴 자체를 즐기는 것**입니다.
퇴근 후 1시간은 생각보다 짧고,
성과는 당장 눈에 보이지 않습니다.
하지만 1년, 2년이 지나면
이 시간이 **‘평범한 삶을 특별하게 만든 핵심 시간’**이 됩니다.
마무리 – 오늘 하루, 나를 위해 1시간 써보세요
지금 이 글을 읽고 계신 여러분도
아마 퇴근 후 시간을 허투루 쓰고 있다는 생각이 들었을지도 모릅니다.
그렇다면 오늘 하루, 단 1시간만
스마트폰을 내려놓고, 나를 위한 시간을 만들어보세요.
책을 펼치든, 블로그를 쓰든, 일기를 써보든
그 어떤 행동이든 **‘루틴’이라는 이름으로 반복하면 인생이 바뀝니다.**
꾸준함은 재능보다 강합니다.
당신의 1시간이, 1년 뒤의 삶을 바꾸길 바랍니다.
